डाइट का अहम रोल
फिटनेस एक्सपर्ट के मुताबिक हेल्दी और फिट रहने के लिए अच्छी डाइट लेना बेहद जरूरी होता है। आपको डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट व अन्य पोषक तत्व शामिल करने चाहिए। मौसमी फल और सब्जियां खानी चाहिए. विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर साबुत, मिल्क, मशरूम, दाल, राजमा, चने आदि को डाइट में शामिल करना चाहिए। जंक फूड और ऑयली फूड से बचना चाहिए।
क्या कहते हैं फिटनेस एक्सपर्ट?
फ़िटनेस एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप हर दिन एक्सरसाइज या जिम के लिए 30 मिनट भी निकाल लें, तो फिटनेस को अच्छी तरह मेंटेन किया जा सकता है। सप्ताह में 150 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करें, तब भी आप फिट और तंदुरुस्त रह सकते हैं।
बिना एक्सरसाइज भी कर सकते हैं वजन कम
अपना वजन कम करना है तो समझना होगा कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं?
अगर आपका वजन ज्यादा बढ़ गया है तो आपका शरीर हिलने डुलने में असमर्थ हैं तो आप आपकी रोजाना की खाने वाली चीजों को हेल्दी चीजों से रिप्लेस कर सकते हैं। अगर आप जंक फूड खाते हैं तो उसकी बजाए फलों को स्नैक के रूप में खा सकते हैं। अगर आप सच में ही अपने वजन और शरीर में बदलाव देखना चाहते हैं तो दृढ़ निश्चय कर लें। वजन कम करने का यह पहला और छोटा स्टेप है और इसी से आप काफी बदलाव महसूस कर पाएंगे।

क्या सलाह देते हैं फिटनेस ट्रेनर?
हर व्यक्ति को फिट रहने के लिए हर दिन कम से कम आधा घंटे की वॉक करनी चाहिए. अगर यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में 75 मिनट रनिंग भी कर सकते हैं. जिम जाने का वक्त मिलता है, तो एक के बाद एक्सरसाइज करते जाएं
एक्सरसाइज का सिलेक्शन ऐसा करें, जिससे ब्रेक लेने की जरूरत ना पड़े. जिम के अंदर कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज कर सकती हैं. इसके अलावा स्विमिंग, जॉगिग करने से भी फिटनेस बेहतर हो सकती है. योगासन भी फायदेमंद साबित होता है.
- हेल्दी चीजों को डाइट में रिप्लेस करें
- अपना खाना खुद बनाएं
- अपने पैटर्न, अपना तरीका खुद चुनें
- सुबह मेथी का पानी पियें
- छोटे-छोटे मील खाएं
- पूरी नींद और विटामिन डी लें
Our Counseling Process
आपका पहला कदम हमें अपनी प्रारंभिक नियुक्ति निर्धारित करने के लिए कॉल करना है। हम आपको एक काउंसलर के साथ जोड़गें जो आपके वर्तमान ज़रूरत के लिए सबसे उपयुक्त होगा।
आपका प्रारंभिक मूल्यांकन सत्र आपको काउंसलर के साथ तालमेल बनाने और उन्हें अपने बारे में कुछ पृष्ठभूमि प्रदान करने का अवसर प्रदान करवायेगा। इसके अलावा सर्वोत्तम हितों को ध्यान में रखते हुए आपसे मिलकर तय करेंगे कि किस प्रकार के उपचार से आपको सबसे अधिक लाभ होगा।
अपने पहले सत्र के अंत में, यदि आप आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं और उस काउंसलर के हिसाब से काम करते हैं, तो आपको आगे की नियुक्तियों को निर्धारित करने के लिए कहा जाएगा। अपनी दूसरी नियुक्ति पर, आपको अपने काउंसलर के साथ बीते अनुभव के हिसाब से लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रस्तावित भी किया जाएगा।
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फिटनेस? काउंसलर एक्सपर्ट से जानना जरूरी
- वर्तमान समय में बड़ी संख्या में लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम जॉइन करते हैं या घर पर ही एक्सरसाइज करने की कोशिश करते हैं। जिन लोगों के पास पर्याप्त वक्त होता है, वे वहां ज्यादा समय बिताते हैं। हालांकि जिन लोगों के पास समय की कमी है, वे कैसे खुद को फिट रखें?
- यह एक बड़ा सवाल है, जो तमाम लोगों के जेहन में आता है। कई लोगों का रुटीन इस तरह का होता है कि उन्हें फिजिकल एक्टिविटी या जिम जाने का मौका नहीं मिल पाता. इसलिए वे फिटनेस को लेकर काफी चिंतित रहते हैं।

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